День восьмой: "Ритуал расслабления". Так как карты мне советовали расслабиться сегодня, решила и работу с картой не откладывать на завтра.
Шаг 1. Вытащите из колоды карту "Солнце".
Шаг 2. Изучайте эту карту, как минимум, 60 сек. Рассматривайте цвета и детали так внимательно, как будто вы собираетесь нарисовать ее по памяти.
Шаг 3. Продолжая рассматривать карту, вспомните о ситуации или месте, где вы чувствовали особый покой и умиротворение. Запомните эти образы и чувство расслабленности и продолжайте изучать карту еще по меньшей мере 60 секунд.
Шаг 4. Следим за дыханием... Вдыхая, произносим "мир" - выдыхая, произносим "и покой". Сохраните это состояние - глядя на изображение, погружаясь в воспоминания, вдыхая и выдыхая и повторяя про себя те же слова - еще около пяти минут.
Шаг 5. Позже, когда вы будете куда-нибудь спешить, сделайте на пару минут паузу. (Далее рекомендуется войти в это состояние "мир" - "и покой", минуты на 2).
Шаг 6. На шкале от 1 до 10 (1 - безуспешно , 10 - чрезвычайно успешно) определите, насколько вам удалось с помощью данной техники изменить собственное состояние.
Глядя на карту, вспомнила несколько ситуаций, когда чувствовала себя умиротворенной. Глядя на женщину на карте, на ее беременный животик, снова захотелось пройти через это состояние. Не могу сказать. что глядя на карту испытываю мир и покой, но чувства приятные, поэтому по шкале поставлю оценку "Семь"
|